很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運(yùn)動(dòng)得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

　　提倡：早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來“治”。

　　某策劃公司35歲的副總，有著令人羨慕的事業(yè)和薪酬，所付出的代價(jià)就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，疲倦時(shí)不得不一根接一根地抽煙來提神，平時(shí)還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)。由于年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時(shí)偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當(dāng)回事。最近天氣突然轉(zhuǎn)涼，有天早上起床時(shí)，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時(shí)才逃過了一次生死大劫。

　　現(xiàn)在很多人像這位副總一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動(dòng)脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強(qiáng)。

　　可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時(shí)間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

　　自測：你的血管幾歲了？

　　1.在情緒壓抑，過于較真；

　　2.嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心，偏食肉類食品；

　　3.不愿運(yùn)動(dòng)；

　　4.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400；

　　5.爬樓梯時(shí)胸痛；

　　6.手腳發(fā)涼；

　　7.有麻木感；

　　8.忘性大，經(jīng)常丟三落四；

　　9.血壓升高；

　　10.膽固醇或血糖升高；

　　11.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。

　　如果你符合其中1—4項(xiàng)，說明你的血管年齡尚屬年輕；

　　符合5—7項(xiàng)，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

　　符合8—11項(xiàng)，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

　　提醒：后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。如有不懂的請搜公號脈脈健康咨詢 關(guān)注,養(yǎng)生經(jīng)典知識,醫(yī)生在線咨詢.

　　血管“天敵”黑名單

　　1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。

　　三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

　　2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

　　三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

　　3、一天兩包煙，血管易“中毒”。

　　“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！毖芯勘砻鳎刻煳鼰?0支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

　　4、運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多。

　　下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會(huì)變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開放100—200根，多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

　　5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

　　沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。

　　壞心情傷血管。瑞士專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

　　“養(yǎng)”血管做套操

　　人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時(shí)間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。對此，教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門。

　　血管怎么養(yǎng)？

　　●拍打通用部位，尤其是手肘。

　　肘關(guān)節(jié)是心經(jīng)、心包經(jīng)的巡行部位，拍打此處就是在排除血管的毒素。

　　手肘（內(nèi)外側(cè)均拍）

　　雙膝

　　雙手

　　雙腳

　　2. 全身地毯式轟炸拍打。

　　因?yàn)檠軒缀醣椴既?，地毯式轟炸就是掃除血管一切障礙，讓您的身體更健康。

　　【拍打的方法、力度與時(shí)間】

　　每天堅(jiān)持拍打1-2個(gè)部位，每個(gè)部位每次30-60分鐘/次，實(shí)掌拍打，力度由輕到重，手的力度不夠，可用工具拍打。

　　3. 每天堅(jiān)持用拉筋凳拉筋1-2次，每次每腿半小時(shí)，加5-10公斤沙袋。

　　4. 選擇性用站板拉筋、蹲式拉筋、立位拉筋、Y式拉筋、睡覺拉筋、頸部拉筋等方法。

　　5. 每天禪跑1小時(shí)，赤腳最好。

　　6. 早晚靜坐1次，30-60分鐘/次。

　　7. 素食為主，每周可做1-3天辟谷，喝姜棗茶。

　　8. 早睡早起，順應(yīng)自然。

　　● 吃點(diǎn)血管“清道夫”。

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

　　●飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡。

　　國外，研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。如有不懂的請搜公號脈脈健康咨詢 關(guān)注,養(yǎng)生經(jīng)典知識,醫(yī)生在線咨詢.

　　● 每周兩塊黑巧克力。

　　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

　　● 喝綠茶品紅酒。

　　建議，在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

　　● 血管體操每天做。

　　馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。

　　另外，大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。